29 de beneficii și proprietăți pentru sănătate ale bananei

29 de beneficii și proprietăți pentru sănătate ale bananei

Unde și cum sunt bananele bune pentru organismul nostru?

Bananele sunt foarte bogate în antioxidanți și alți nutrienți.

O banană conține mult potasiu. Potasiul este esențial pentru controlul tensiunii arteriale, care protejează inima.

În plus, potasiul din banane poate îmbunătăți sănătatea sexuală a bărbaților.

Bananele conțin și vitamina B6, care previne anemia și bolile coronariene. In plus, aceasta vitamina B6 te ajuta sa dormi linistit.

Fibrele de banane gestionează sănătatea digestivă, promovează pierderea în greutate, sănătatea intestinală și scad zahărul din sânge după mese.

De asemenea, este bogat în magneziu, care poate preveni diabetul de tip 2. De asemenea, conține cantități mari de triptofan, care te face să te simți mai bine și ajută la tratarea depresiei.

Până acum, am examinat pe scurt eficacitatea bananelor. De acum înainte, vă voi explica pe larg pe rând.

1. Îmbunătățiți sănătatea inimii.

Nivelurile scăzute de potasiu pot provoca insuficiență cardiacă, potrivit unui raport al Școlii de Medicină de la Harvard. O banană bogată în potasiu poate ajuta la rezolvarea acestor probleme. (Evident, prea mult potasiu poate să nu fie potrivit pentru inimă.)

Inima are nevoie de potasiu pentru contracția și expansiunea corespunzătoare. Nivelurile scăzute de potasiu din organism pot duce la un atac de cord numit hipokaliemie.

Un nou studiu arată că o banană pe zi poate reduce riscul de atac de cord cu o treime. Acest lucru poate să nu fie exact, dar poate fi realizat prin combinarea altor stiluri de viață sănătoase, cum ar fi abținerea de la fumat sau de la băutură și exerciții fizice regulate.

Un alt motiv pentru care bananele sunt bune pentru sănătatea inimii este că există diverse canale ionice de potasiu în inimă. Poate suna înfricoșător, dar nivelurile deficitare de potasiu din organism pot opri și inima. Așadar, conform Institutului Național al Inimii, bananele sunt unul dintre fructele pe care ar trebui să le consumi pentru o inimă sănătoasă.

Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, potasiul ajută la scăderea tensiunii arteriale. Potrivit unui studiu, consumul de două banane pe zi poate scădea tensiunea arterială cu 10%.

Potrivit Asociației Americane a Inimii, potasiul reduce efectele sodiului. Cu toate acestea, exercițiile regulate și o dietă sănătoasă trebuie combinate pentru a menține sănătatea inimii. Și persoanele legate de boli de rinichi trebuie să fie atenți la aportul lor de potasiu. Va trebui să consultați un specialist sau un medic.

Un aport ridicat de sodiu crește tensiunea arterială. Potențialul are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. De asemenea, ajută la eliberarea sodiului din organism.

2. Ajută sănătatea creierului.

Bananele sunt bogate în vitamina B6, care îmbunătățește funcția cognitivă. Potrivit unui studiu al Universității Tuft, bărbații cu niveluri ridicate de vitamina B6 au rezultate mai bune la testele de memorie. În plus, magneziul din banane promovează activitatea electrică între celulele nervoase ale creierului.

Mai important, celulele creierului folosesc glucoza ca combustibil. Creierul nostru nu poate stoca glucoză, așa că trebuie să o furnizăm în mod regulat. Bananele eliberează lent glucoză în sânge. În organism, zahărul din banane este folosit mai treptat decât zahărul din zahăr rafinat. Astfel, furnizează în mod stabil glucoză creierului.

Potențialul bananelor normalizează și nivelul de oxigen din celulele creierului. În plus, fructele sunt bogate în mangan, cunoscut pentru prevenirea bolilor creierului precum epilepsia și boala Parkinson. În plus, serotonina și melatonina din banane ajută la ameliorarea stresului.

Deficitul de vitamina B6 poate duce, de asemenea, la depresie și boli legate de nervii periferici. Pe de altă parte, consumul regulat de banane poate îmbunătăți sănătatea creierului și funcția nervoasă. Prin urmare, ajută și la creșterea concentrării.

Studiile arată că potasiul din banane poate ajuta la prevenirea accidentului vascular cerebral la bătrânețe. Și la femeile aflate în postmenopauză, consumul de banane poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu 12%. Potrivit Academiei Americane de Neurologie, persoanele care nu consumă potasiu au de 1,5 ori mai multe șanse de a suferi un accident vascular cerebral. Potențialul nu afectează sângerarea bruscă, accidentul vascular cerebral hemoragic, dar ajută la accidentul vascular cerebral ischemic (80% din accidente vasculare cerebrale).

3. Este bun pentru oasele tale.

Potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză, potasiul din banane este bun pentru sănătatea oaselor. De asemenea, magneziul din banane este unul dintre nutrienții esențiali pentru sănătatea oaselor.

Alimentele bogate în potasiu ajută la menținerea echilibrului acido-bazic în organism. Alimentele bogate în potasiu ajută oasele să-și mențină structura. Cu alte cuvinte, aportul de potasiu poate preveni pierderea calciului în oase.

S-a demonstrat, de asemenea, că administrarea de calciu îmbunătățește densitatea osoasă la femeile în vârstă. În plus, studiile arată că aportul de potasiu pe termen lung este legat de un risc redus de osteoporoză. Un alt studiu din SUA leagă aportul de potasiu de prevenirea pierderii osoase cauzate de îmbătrânire.

4. Ajută la diaree.

Bananele ajută la tratarea diareei prin înlocuirea electroliților. În plus, acest fruct este bogat în potasiu, astfel încât poate ajuta la înlocuirea potasiului pierdut.

Se știe că bananele sunt deosebit de eficiente la sugari și copiii cu probleme de stomac.

5. Este bun pentru digestie.

Bananele ajută la restabilirea funcției normale a intestinului. În plus, bananele sunt bune pentru sănătatea digestivă deoarece sunt bogate în fibre.

Potasiujoacă un rol vital în funcția musculară.

Bananele sunt bogate în fibre insolubile și solubile în apă. Fibrele insolubile adaugă volum alimentelor și ajută la mișcările fluidelor. De asemenea, te ajută să te simți plin după masă. Fibrele solubile în apă îmbunătățesc sănătatea intestinală. De asemenea, încetinește absorbția grăsimilor și carbohidraților, ceea ce permite nivelurile de zahăr din sânge.

Bananele sunt o sursă bogată de fructe oligozaharide, un biotic liber care oferă bacterii intestinale bune. Acest lucru este eficient pentru îmbunătățirea sănătății intestinale. În plus, bananele complet fierte pot fi mai eficiente în tratarea problemelor digestive.

Bananele sunt antiacide naturali, astfel că neutralizează acidul din stomac și ajută la vindecarea ulcerelor. O altă componentă a bananelor, leucocidina, crește grosimea mucoasei gastrice, oferind protecție suplimentară împotriva ulcerelor.

Bananele sunt pline de ingrediente care ajută la tratarea constipației. În plus, bananele au un conținut scăzut de acid, așa că ajută la ameliorarea arsurilor la stomac. Banana coaptă se atașează de peretele interior al esofagului stimulat pentru a forma un strat protector care calmează și vindecă arsurile la stomac.

Cu toate acestea, există câteva studii contradictorii la care să ne referim. De exemplu, bananele crude pot provoca constipație sau pot înrăutăți condițiile existente.

6. Ajută la ameliorarea mahmurelii.

Potentialul este unul dintre mineralele care se pierde dupa consumul de alcool si poate provoca si deshidratare. Bea un milkshake de banane cu miere poate vindeca rapid mahmureala. Bananele calmează stomacul, iar mierea completează nivelul de zahăr epuizat. Laptele ajută și hidratează organismul.

Vitaminele B1 și B6 sunt doi nutrienți care scad după consumul de alcool. Bananele sunt bogate în acești nutrienți și pot ajuta la ameliorarea simptomelor mahmurelii.

7. Este potrivit pentru albirea dintilor.

Unele studii arată că potasiul, manganul și magneziul din coaja de banană coaptă ajută la albirea dinților. Frecați interiorul pielii pe dinți timp de câteva minute. De asemenea, magneziul din banane este bun pentru sănătatea dentară.

8. Este eficient în reducerea stresului.

Potențialul bananelor poate ajuta la reducerea stresului prin scăderea tensiunii arteriale. În plus, bananele pot avea un efect relaxant, deoarece sunt bogate în carbohidrați. Carbohidrații produc serotonină, un neurotransmițător care te calmează.

În plus, bananele conțin dopamină, o substanță chimică care calmează sistemul nervos și reduce stresul.

9. Bun pentru alimentarea imediată cu energie.

Bananele sunt bogate în carbohidrați complecși, aminoacizi, zaharuri naturale și alte minerale care cresc energia. În plus, carbohidrații din banane sunt eliberați lent în sânge, oferind o aprovizionare continuă cu energie.

Este practic să mănânci banane după efort. Bananele ajută la refacerea mușchilor și echilibrează reținerea umidității. Studiile arată că două banane pot furniza suficientă energie pentru 90 de minute de exerciții intense.

Bananele pot fi la fel de utile ca și băuturile pentru sport, potrivit unui raport de la Universitatea de Stat din Appalachian. În plus, conform unui raport al Școlii de Medicină de la Harvard, bananele pot avea beneficii suplimentare pe care majoritatea băuturilor sportive nu le au. Fructul conține antioxidanți și zaharuri mai sănătoși (fibre și vitamina B6), care ajută la menținerea energiei.

10. Ajută la combaterea cancerului.

Bananele galbene sunt suficient de bune pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, poate fi mai bine dacă bananele devin maro și au pete. Acest lucru se datorează faptului că Brown Banana are mai mult factor de necroză tumorală (TNF). Studiile arată că TNF este un compus anti-cancer care ajută la combaterea celulelor anormale din organism.

Într-un alt studiu, consumul de banane a fost asociat cu un risc redus de cancer de colon. În plus, bananele ajută la prevenirea cancerului de rinichi. Studiile arată că femeile care mănâncă patru până la șase banane pe săptămână își pot reduce riscul de cancer la rinichi cu 50%. Acest efect se poate datora compușilor fenolici antioxidanti găsiți în banane.

11. Bun pentru sănătatea ochilor.

Conținutul de vitamina A al bananelor protejează membrana oculară și ajută corneea.

12. Este eficient pentru ameliorarea durerilor menstruale.

Acest lucru s-ar putea datora potasiului din banane. Mineralele acționează ca relaxanți musculari și pot relaxa mușchii uterini.

Bananele pot ajuta cu crampele musculare cauzate de menstruație. Iar vitamina B6 și potasiul pot preveni reținerea umidității și balonarea abdominală.

13. Întărește-ți sistemul imunitar.

Bananele conțin cupru, care îmbunătățește imunitatea prin protejarea celulelor de deteriorarea în timpul reacțiilor chimice. Cuprul este o componentă esențială a enzimei care metabolizează fierul, iar fierul este necesar pentru sistemul imunitar.

De asemenea, conține vitamina C, care ajută la formarea globulelor albe. Această vitamină protejează celulele albe din sânge de substanțele chimice. Un alt nutrient esențial din banane este acidul folic. Acest nutrient este necesar pentru sinteza citokinelor, o proteină care reglează răspunsul imun.

Un alt studiu arata ca magneziul continut de banane joaca si el un rol esential in sistemul imunitar.

14. Te ajută să te lași de fumat.

Nivelurile ridicate de nicotină din sânge te împiedică să fumezi. Acest lucru determină repetarea obiceiurilor nesănătoase de fumat. Potasiul și magneziul din banane scad nivelul de nicotină din sânge, ajutând fumătorii să stimuleze dorința.

15. Este bun pentru diabet.

Pacienții cu diabet trebuie să acorde atenție carbohidraților din dieta lor. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații cresc nivelul zahărului din sânge mai repede decât alți nutrienți.

Bananele conțin carbohidrați, dar și fibre. Această fibră poate încetini digestia și absorbția carbohidraților. Acest lucru previne creșterea zahărului din sânge și controlează nivelul zahărului din sânge.

16. Ajută la vindecarea anemiei.

În special anemia în timpul sarcinii poate fi tratată cu acid folic. Acidul folic continut de banane previne anemia la gravide si imbunatateste sanatatea fatului.

Vitamina C din banane ajută, de asemenea, la absorbția corectă a fierului. Fierul este un ingredient care ajută la anemie. Vitamina B12 ajută la tratarea anemiei maligne. Bananele nu conțin vitamina B12 recomandată, dar vitamina B6 conținută în banane este necesară pentru absorbția și depozitarea corespunzătoare a vitaminei B12. De asemenea, cuprul din banane ajută la absorbția fierului.

17. Ajută la febră.

Diareea excesivă și vărsăturile sunt unul dintre cele mai frecvente simptome ale febrei. Aceste simptome drenează nivelul de potasiu din organism și provoacă slăbiciune. O banană bogată în potasiu poate fi de mare ajutor cu acest simptom. De asemenea, poate accelera recuperarea prin înlocuirea electroliților pierduți.

Compușii flavonoizi din acest fruct ajută la combaterea febrei prin reducerea inflamației și creșterea activității imune.

18. Mă face să mă simt bine.

Potrivit cercetărilor, bananele îmbunătățesc starea de spirit, deoarece ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Și vitamina B6 ameliorează stresul și anxietatea. În plus, bananele sunt o sursă bună de triptofan și ajută la producerea serotoninei (numită și hormonul fericirii).

Obținerea din abundență de vitamina B poate preveni depresia. Potențialul bananelor are un efect pozitiv asupra neuronilor creierului.

19. Ajută la vindecarea hemoroizilor.

Potrivit Colegiului Pacific de Medicină Orientală, consumul de banane pe stomacul gol în fiecare zi poate ajuta la tratarea hemoroizilor. Cu toate acestea, se recomandă utilizarea a trei banane pe zi pentru hemoroizii care sângerează.

20. Bun pentru tratarea insomniei.

Potasiul și magneziul din banane ajută la relaxarea mușchilor și favorizează somnul. Triptofanul din banane a fost folosit pentru a trata tulburările de somn. În plus, bananele conțin melatonină complexă, care ajută la tratarea insomniei.

21. Te ajută să slăbești.

Fibrele din banane vă pot ajuta să pierdeți în greutate. De asemenea, ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

22. Ajută la hidratarea pielii.

Bananele sunt creme hidratante naturale care sunt bune pentru piele. Vitamina A prezentă în banane restabilește umiditatea pierdută și reface pielea deteriorată, plictisitoare și uscată.

Pentru a hidrata imediat pielea uscată, plictisitoare, zdrobește bananele coapte și aplică-le pe față. Exclude lângă ochi. Lăsați să stea 20-25 de minute și clătiți cu apă caldă. Dacă pielea ta este deshidratată și descuamată, poți adăuga miere aici. Dacă adaugi banane și dragoste, ajută la eliminarea pigmentării.

23. Este eficient împotriva îmbătrânirii.

Nutrienții conținuti de banane ajută la eliminarea ridurilor și la menținerea tinereții pielii.

Amestecați avocado și banane bogate în vitaminele A și E, utile în prevenirea îmbătrânirii. Aplicați-l pe piele și clătiți-l cu apă 20 de minute mai târziu. Asigurați-vă că excludeți zona ochilor.

24. Este potrivit pentru îngrijirea picioarelor.

Ingredientele hidratante ale bananelor pot fi folosite pe tocul despicat.

Doar zdrobiți două banane coapte și puneți-le pe picioare uscate. Lăsați-l să acționeze 10 minute și clătiți-vă picioarele cu apă rece.

25. Ajută ochii umflați.

Nutrienții din banane pot ajuta la calmarea vaselor de sânge de sub ochi și la reducerea ochilor umflați. Puteți piure o jumătate de banană și să o puneți pe zona afectată. Lăsați să acționeze 15 până la 20 de minute. În plus, potasiul din banane ameliorează excesul de umiditate de sub piele.

Puteți aplica și coajă de banană în loc de piure de banane.

26. Ajută la exfoliere.

Scrub cu banane poate fi preparat pentru a exfolia pielea. Bogat în antioxidanți, ajută la îndepărtarea celulelor moarte ale pielii.

Următoarea este o metodă de scrub cu banane pe care o puteți face acasă.

Se amestecă bine bananele piure și o lingură de zahăr. Aplicați-l pe piele și frecați-l în cerc. Bananele hidratează pielea uscată și îndepărtează pielea moartă.

27. Ajută la tratarea mâncărimii pielii, negilor și psoriazisului.

Dacă apare mâncărime, frecați interiorul cojii de banană peste zonă pentru a o ușura.

Pentru tratarea verucilor și a psoriazisului, aplicați coaja de banană pe zonă și masați de două ori pe zi timp de 10-15 minute. Cu toate acestea, nu este o metodă complet verificată medical, așa că consultați medicul dermatolog înainte de a o implementa.

28. Te ajută să dormi.

Melatonina este hormonul care induce somnul din organism, iar triptofanul este aminoacidul necesar pentru a produce acest hormon de somn.

Consumul de banane cu câteva ore înainte de culcare te ajută să dormi.

29. Este bine pentru părul tău.

Bananele conțin acid folic, care face părul strălucitor. În plus, acidul folic menține părul umed. Potasiul și alte uleiuri naturale din banane ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății părului.

Informații suplimentare

Curiozități despre banane.

• Bananele sunt materiale radioactive deoarece au un conținut ridicat de potasiu. Dar nu trebuie să vă faceți griji, deoarece este o parte mică. Potrivit presei britanice, 10 milioane trebuie mâncate pentru a muri din cauza expunerii la radiații de la banane. În plus, se spune că 274 pe zi ar trebui consumate timp de șapte ani pentru a obține expunerea cronică la radiații.
• Există aproximativ 1.000 de tipuri de plante de banane în întreaga lume.
• Peste 100 de miliarde de banane sunt consumate în întreaga lume în fiecare an.

Care sunt celelalte utilizări ale bananelor?

• Bananele servesc un scop nu numai pentru fructe, ci și pentru alte părți ale plantelor de banane.
• Floare de banană: Numit și muguri de banană, acest extract poate fi folosit pentru a preveni infecția.
• Frunze de banană: Frunzele pot fi folosite pentru a servi mâncarea. Poate fi folosit și pentru a face forme de paste înainte de prăjire.
• Tulpini de banană: Tulpinile de banană sunt bogate în fibre și pot fi folosite pentru a trata constipația.

Care sunt efectele secundare ale consumului de prea multe banane?

Dureri de cap și somnolență

Aminoacizii din banane pot extinde vasele de sânge, provocând dureri de cap. În plus, conține triptofan, astfel încât supraalimentarea poate provoca somnolență.

Un dinte rău

Bananele au un conținut ridicat de zahăr, așa că, dacă nu vă spălați corect pe dinți, pot provoca carii.

Hiperkaliemie

Consumul excesiv de potasiu poate duce la hiperkaliemie, un simptom de slăbiciune musculară și o bătăi neregulate ale inimii. Cu toate acestea, pentru ca aceste efecte secundare să apară, 43 de banane trebuie consumate constant pe zi. Deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la dieta obișnuită cu banane.

Glicemie

Consumul excesiv de banane poate crește nivelul de zahăr din sânge. Bananele au fibre care contracarează acest efect, dar nu este bine să mănânci în exces. Pacienții cu diabet ar trebui să fie atenți și să consulte un medic.

Tulburare de rinichi

Reduceți aportul de banane dacă aveți boli de rinichi. Acest lucru se datorează faptului că rinichii deteriorați acumulează potasiu în sânge, provocând complicații cardiace. Din nou, este necesar să consultați un medic înainte de a mânca.